pompki plan

Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 8/6 - Podciąganie na drążku do brody 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] bokiem ze sztangielkami, odwodzenie ramion w tył leząć piątek martwy ciąg, przenoszenie sztangi w leżeniu poziomo, wiosłowanie sztangą, szrugsy, wyciskanie francuskie i odwrotne pompki Jak jakieś ćwiczenie mi nie pasuje to sobie zmieniam, oczywiście ta sama partia ciała ale inne wykonanie ;) Zmieniony przez - Salvien w dniu 2014-04-15 17:18:17

[...] ? Na pierwszy rzut oka zmienil bym to waskie wyciskanie i wszytko dal po 3 serie. Do przysiadu dodal bym prostowanie w siadzie a wspiecia dal na koniec.Wywalil bym jedno z wyciskan i wszytko bym dal po 4 serie . Martwy bym dal na koniec . W ss zmienil bym izolowany modlitewniki zamienil bym prostowanie hantelki w opadzie na pompki na poreczach :D

[...] masie (nie tłuszcz :D) , zwiększyć swoja siłę no i tak jak pisałem wygląd klaty, mięśni itd Do dyspozycji mam narazie drążek + hantelki 4kg , od jakichś 3tyg ćwiczę w domu pompki, drążek, brzuszki, hantelkami itd czyli to co moge ogólnie myślałem o kupnie jakiejś ławki, ale przez to, że nie mam funduszy myślałem o czymś takim : [...]

Poniedzialek klatka i triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie [...]

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

Nie przecwiczysz nawet1/2 nog tymi cw.Tak,jak wspomnialem wczesniej-dodaj osobny dzien na nogi.Jezeli nie mozesz zaczniemy kombiinowac z rozkladem 3 dniowym. Szkoda czasu-wiec masz gotowy plan 1.przysiady 4x8/12p 2.wykroki 3x10/12p 3.Wyprosty 2x12/15p 1.MC na prosstych 4x8/12p 2.Uginanie lezac 3x8/12p 1.Wsiecia na palce 4/5x15/25p Ot-dlaczego nogi [...]

[...] to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu. A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą na plaży, ale może do końca roku zobaczysz w lustrze 'pociętą' klatę i 'kratę' na [...]

[...] Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Dodaj nogi. Szrugsy do pleców jak już. Plecy dałbym tak: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s szrugsy 4s Wywal te pompki w podporze tyłem z trica. Wklej poprawiony plan. Pzdro

[...] 2. wyciskanie skos 12/10/8 3. rozpietki skos 3s 4. przenoszenie za głowe 3s 5. wyciskanie wąskie 12/10/8/6 6. francsukie hantle 12/10/8 próbowałem jeszcze robić na dobicie pompki w podporze tyłem ,ale uwierz mi nie miałem juz czego dobijac ,bo mi sie triceps załamał nie bede wchodził w pozostałe szczegóły ,bo mam ogólnie teraz pogięty plan [...]

[...] 3 s po 10/10/8 triceps do tego ( bedzie ciezko) Francuz sztanga łamana 2 s po 10/10 sciaganie wyciagiem 3 s po 12/10/8 Dalej Jak ci sie podoba i ile masz siły : pompki na poreczach 3 s po 10/10/10 lub jesli nie masz sił małym ciezarem nei wiem jak sie to nazywa prostowanie ramion przy lekkim pochyleniu tłowia 3s po 15/13/10 Czesc [...]

pompki robie na ziemi ręce wąsko nie wiem jak dokladnie się to ćwiczenie nazywa a plan to jest bardziej może na mase bo wcześniej robiłem jakiś na siłe ale efekty były słabe a podobno na siłe robi się tylko 1,5 miesiąca w roku

Wada postawy ? Przejdź się do ortopedy na wszelki wypadek, niech to zobaczy i ew. da ci skierowanie na rehabilitacje, jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić. Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] bokiem 3x8 unoszenie stangielek przodem 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x6 TRICEPS przerwa: 2 min. wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 pompki tricepsowe 3x10 SOBOTA PLECY przerwa: 2-3 min przyciąganie ciężaru siedząc z góry 4x8 przyciąganie ciężaru siedząc dołem 4x8 przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem [...]

[...] 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ? 3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem [...]

[...] jesli chodzi o wyciskanie sztangi na plaskiej to przy dysproporcji klatki lepiej chyba uzywac tylko hantelek? a i niestety nie posiadam laweczki regulowanej;/ narazie brak kasy wiec w najblizszym czasie odpadaja skosy a cwicze w piwnicy ciagle to moze robic jakies pompki jeszcze?? bo w sumie mizernie to wyglada wlasnie srodek klatki Pozdrawiam:P